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什么手机彩票软件好:春暖花开季,登高爬山技巧了解一下!

时间:2018/4/18 18:32:29  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:春季到了,约上几个好友登高爬山,感受春光,呼吸新鲜空气,是春季郊游必不可少的活动之一。但如果爬山要领不正确,也许会对我们的膝关节造成伤害。不妨让我们一起了解几个爬山的实用小技巧,让这项运动更加轻松健康。关键技巧1:爬山前先热身爬山前要做好充分准备,拉伸腿部,转动膝关节,让肌肉、韧...

春季到了,约上几个好友登高爬山,感受春光,呼吸新鲜空气,是春季郊游必不可少的活动之一。但如果爬山要领不正确,也许会对我们的膝关节造成伤害。不妨让我们一起了解几个爬山的实用小技巧,让这项运动更加轻松健康。

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关键技巧1:爬山前先热身

爬山前要做好充分准备,拉伸腿部,转动膝关节,让肌肉、韧带和关节得到预热,让身体适应运动的“感觉”。

关键技巧2:装备得体轻松上阵

登山时要选择合脚的鞋,最好选择专业登山鞋,尺码要合适,足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力;衣服要宽松,以运动服和登山服为好,负重不要超过体重的1/4。

关键技巧3:外八字脚减轻压力

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登山时正向摆放脚形,很容易引起脚踝的酸胀疼痛。可以在上坡时使用外八字脚形有效减轻膝盖负担,充分利用膝盖和脚踝的缓冲作用,延缓身体疲劳。

关键技巧4:小碎步保持平衡

登山时,坡度时缓时陡,很容易对膝关节造成冲击。我们的步伐不宜过大,可走小碎步,抬起脚,略弯曲膝盖,让腿部更好发力支撑,避免失去平衡打滑摔倒。走小碎步时,脚步不超过一脚长度、脚踝位置不超过膝关节位置为宜。

关键技巧5:“之”字形走法缓解冲击

无论上坡还是下坡,在坡度较大、宽度允许的条件下,尽量使用“之”字形走法,可在一定程度上减轻坡度对膝盖等关节的冲击,让登山更轻松更健康。

关键技巧6:强度适中不要过量

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爬山速度一般以每小时3公里左右为宜(比平地行走稍慢),每次爬山不要超过2小时,不要过分追求大运动量,以欣赏沿途风景,身心舒适为宜。(来源:新华网)


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